ダイエットの記録 2025.10時点 リバウンドから代謝増での体重減へ

10/1～10/21

前回の続きです。

前回の記事はこちら。

ダイエットを初めて２ヵ月で、6.2kg減の58.6kgまでいったのですが、このあたりで体重減少が頭打ちになりました。

とある治療の関係で激しい運動を1週間止められたため、サイクリングできなかったというのも原因としてはあると思います。ウォーキングは禁止されていないのでウォーキングはできるだけやったのですが、やはりサイクリングと比較してカロリー消費効率がやや落ちるので、思うようにいかず。また、たまたまのいろいろなめぐり合わせで3食フルで食べる日も続いたこともありました。

が、10月最初の１週間ちょっとで1.2kgぐらいリバウンドして59.8kgまで戻ってしまいました。

タンパク質補給には笹身やサラダチキンを食べていたのですが、もっと効率よく摂取したほうがよいのかな・・・と思い、粉で溶かすタイプのプロテインを生まれて初めて買いました。

タンパク質の補給は前回も書いたのですが、

• 満腹感を持続させやすい（間食の抑制）
• 血糖値の急上昇を防ぐ（血糖値が上がるとグリコーゲンや脂肪がたまりやすくなる）
• 筋肉量を維持して、代謝を上げる

という効果があり、特に３番目の代謝を上げるというのがダイエットには良さそうですよね。

あと、プロテインを買ってちゃんと知ったのが、タンパク質の補給は運動後３０分以内にすると効果が高いらしいということ。

ちなみにタンパク質の摂取量は1日当たり、(体重/1000)gが良いらしいです。つまり体重60kgの人は1日60gくらいのようです。

プロテインは１回分がだいたい20gなので、朝昼晩１回ずつ摂取しても大丈夫なくらい？かもしれませんが、まあ普通の食事でも摂取できるでしょうから、１日２回くらいがいいのでしょうか。

この辺を意識しつつ運動＋プロテインで取り組みを続けていると、体重が落ち始めました。特に根拠はないのですが、自分的には58.5kgぐらいまで行ければ、それをキープでもいいかなと思っていたのですが、57.4kg（7.4kg減）まで減ってしまいました。

58kgを割り込んだあたりで、意図的に体重減を止めようと、３食特に制限なくフルで食べるようにしてみたり、朝のパンを１枚から２枚に増やしたり、若干の間食を解禁したりとかしてみたのですが、それでも以前のようには体重が戻らなくなりました。

これはおそらく、代謝が増加しているからなのかなと考えています。

ダイエットも、次のフェーズに入ったということなのでしょうか。

今のところ体調も良いかんじではあるのですが、やはり58kgを下回ってちょっと体力面でちょっと不足を感じるような気がしているので、調整が必要な局面なのかもしれません。

また変化があれば書こうと思います。